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2020年01月29日 13:36:33 来源:山西快乐十分 编辑:山西快乐十分平台

两年内瘦下58公斤 减醣美食家分享会上瘾的独家一日食谱

近年来,所谓的减醣饮食蔚为风潮,日本媒体日刊Spa!采访了以减糖料理闻名的料理研究家铃木沙织,为读者提供她平常在家里准备的简单减醣料理。减醣美食家铃木沙织小姐。图/日刊Spa! 分享 facebook 铃木沙织自小就是丰腴体型,出社会之后更是因为压力而暴饮暴食,就连在公司上班时也常常在通勤过程中狂吃,28岁时,体重更是一度飙到97公斤。然而,自从开始了每天摄取不超过一百克糖质的减醣饮食以后,两年内便减了23公斤。她进一步加入了健身房,并且研究起将减醣和减脂饮食交互进行的「混合型」饮食法,以维持肌肉和肌肤的活性,体重因此降到了41公斤,甚至还被健身房选为广告代言人之一。 铃木以「3:4:2」的比例,来分配「早、中、晚」三餐的份量,剩下的一成则是在三餐之间的小餐。通常她都自己料理餐点,中午吃炖牛肉跟水煮蛋,脂肪也是以橄榄油或MCT油为主。晚上则是吃清蒸肌肉跟无淀粉面所做的韩式麻辣面,将脂肪跟淀粉的比例都降低。平常比较忙的时候就吃便利商店的沙拉、油渍牡蛎、鲭鱼罐头等高蛋白低糖分的食物。「由于我自己喜欢吃甜食,所以会用Lakanto S(罗汉果甜味剂)或杏仁奶制作杏仁豆腐之类的甜点,可以轻松地进行减醣。」以下,便是铃木向读者们分享的减醣食谱。第①餐 早餐:满足感爆棚的鲭鱼(糖质8.4g)早餐以鲭鱼搭配各式酱菜食用。图/日刊Spa! 分享 facebook ・鲭鱼・茄子・高丽菜・小黄瓜・番茄・芝麻菜・青龙椒鲭鱼与秋刀鱼等青背鱼类富含EPA与DHA等对身体好的脂肪,因此要积极摄取。副菜则以茄子酱菜、青龙椒、高丽菜的咖哩酱菜等能够在冰箱里贮藏的食物为主。第②餐 中午:满满蛋白质:牛排丁沙拉(糖质6.6g)午餐用牛排丁搭配蔬菜沙拉。图/日刊Spa! 分享 facebook ・莴苣・牛后腿肉・幼叶沙拉・水煮卵・彩椒・碗豆使用牛后腿肉所制作的煎牛肉是铃木的拿手好菜。她在莴苣和幼叶沙拉上放上用平底锅煎好的牛排丁,再加上水煮蛋和彩椒增添色彩,这是一道蛋白质和脂肪都很充分的料理。第③餐 晚上:会上瘾的味道:韩式辣面(糖质7.2g)晚餐以无淀粉面制作韩式辣面。图/日刊Spa! 分享 facebook ・无淀粉面・清蒸鸡肉・小黄瓜・泡菜・水煮蛋利用无淀粉麺所制作,再放上清蒸鸡肉、小黄瓜、泡菜五十克、半颗水煮蛋。酱汁则以Lakanto S、酱油、醋,各一小匙、蒜末半匙、鸡汤、豆瓣酱各四分之一匙混合而成。

‧大陆疫情整理包/武汉肺炎死亡达132例 陆春节假期延长到2月2日‧整理包/看台湾与全球最新确诊病例 与各国应变大陆官媒新华社今日晚间发布九张专访大陆国家卫健委高级别专家组组长锺南山的访谈图片。锺南山表示,2019的新型冠状病毒,最早发现在一种蝙蝠身上,但中间宿主尚未明确;但是对于疫情何时达到高峰,他指出,应在一周或十天左右达高峰,不会大规模地增加了,他也不认为春运返成会出现大传染。以下为新华社发布锺南山的九句权威访谈:1.疫情甚么时候达到高峰,很难绝对地估计。不过我想应该在一周或者十天左右达到高峰,不会大规模地增加了。 2.发热仍然是新型冠状病毒感染的典型症状。3.10天至14天是一个很好的隔离观察期,潜伏期过去了,发病的及时治疗,没发病也就没病,所以不会因为春运返程出现大传染,但排查的措施不能停。4.到目前为止,还没有一个完全有针对性的药物,但是科研和医学工作者已经想了不少的解决办法,再加上现在生命支持技术有了很大提高,死亡率肯定会再降低的。5.医院除了配备传染病专家,还要配备重症方面的专家。单纯传染病专家是不行的,有重症医学专家共同努力,才有可能更好地抢救病人。6.科学家正在寻找新型冠状病毒中间宿主,2019的新型冠状病毒,最早发现在一种蝙蝠身上,但中间宿主尚未明确。7.应对疫情要抓住两个要害,一个是早发现,一个就是早隔离。这两条是最原始,也是最有效的办法。8.春节前我说过,请大家目前不要到处跑。现在我还是强调大家不要出行,特别是武汉一带的,这不仅仅是个人的事情,也是全社会的事情。9.武汉本来就是一个英雄的城市。有全国、有大家的支持,武汉肯定能过关。新华社访谈大陆国家卫健委高级别专家组组长锺南山。图/取自新华社 分享 facebook 新华社访谈大陆国家卫健委高级别专家组组长锺南山。图/取自新华社 分享 facebook

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