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作者:葡京app网投发布时间:2020年01月25日 01:27:02  【字号:      】

打扫前的暖身运动仅需要做身体大肌肉的活动即可,先把手脚动一动、扭一扭,再做四肢的伸展运动,将四肢的肌肉与筋骨活络起来;接着颈部跟腰部也应扭一扭、松一松,就能够避免掉很多不必要的扭伤及拉伤。

技巧3 :打扫不求快打扫时绝对不求快!看到许多人因为贪图一时方便,很容易就踏入清扫症候群的一员。

随着年关将近,cc网投app除了采买年货,家家户户也正忙着大扫除,在有限的时间内,反复的做着清洁工作,不少人全身也跟着酸痛起来!想要远离扫除症候群,只要谨记几个基本原则,事先规画扫除的方式及区域,就可以远离酸痛、舒舒服服过好年。

技巧1 :分散时间提前打扫很多身体伤害都是源自于过度使用、反复动作所造成,网投彩app因此,如何在大扫除工作之时,安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的,假使打扫时间拉得过长,除了造成身体的不适之外,打扫效率也会大大降低。

假使是选择分散在周末打扫,则只要每次打扫30至60分钟就应休息,充分做个伸展运动或是肌肉按摩,让疲乏的肌肉恢复强度,以便进行下一阶段的打扫工作。

技巧2 :全家总动员打扫打扫是一件相当费力的工作,永盛国际网投app因此在规画打扫区域时,建议全家人一起参与,除了能够避免同一个人负担太大之外,也借此增进家人的感情。

江城武汉正经历一场大考:新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作紧张进行之际,作为疫情重灾区,武汉正式封城。23日凌晨,武汉市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控指挥部通告称,自23日10时起,全市公车、地铁、渡轮、长途客运暂停运营;无特殊原因,市民不要离开武汉,机场、火车站离开武汉通道暂时关闭,恢复时间另行通告。 据大陆澎湃新闻,记者分多路直击了封城前后武汉地铁、铁路等公共交通系统的应对情况。武昌火车站售票窗口前,退票的人群排起长龙;而在汉口火车站,持票旅客陆续进站,10时后正式停止进站;光谷有轨电车尚在正常营运,但有众多武汉市民赶着出城;在武汉的多个交通干道,出城的私家车辆排起长队,加油站前人满为患。23日7时40分许,在武汉光谷电车新竹路站,有轨电车尚在正常营运,但有众多武汉市民赶着出城。在武汉的多个交通干道,出城的车辆排起长队。中国石化销售湖北分公司表示,近期中石化各加油站将积极保供,确保油品供应正常,网传「断油」消息不实,市民不必恐慌,不必提前集中到加油站加油。9时20分许,在湖北大学校门处,学校保卫部(处)张贴的关于近期对学校大门实行管控的通知显示,针对新型冠状病毒肺炎疫情,自23日起,所有人员车辆可以从北门、南门、五区大门进出,其馀大门全部关闭,23日0时至30日24时,校外车辆进入校内需要预约。同一时间,不远处的武汉地铁七号线湖北大学站,入口处张贴的紧急公告提示乘客,自23日10时起,武汉轨道交通所辖全部线路暂停运营。站内,仍有部分乘客搭乘地铁出行,地铁工作人员戴着口罩正常值班,安检通道旁,工作人员会用手持测温仪快速对进站乘客测量体温。搭乘该线路出行发现,乘客大部分都戴上了口罩。其中一位携带行李箱的乘客称,自己买了今天10时20分的火车票,按照公告不能出城,「自己去武昌火车站看看,不能出去的话就现场退票。」在地铁到达武昌火车站后,地铁站内多名旅客拎着行李跑步前往火车站入口。另一边,在江城大道收费站附近的一家中国石化加油站内,加油的车辆排起了长队,现场有十馀辆车等待加油。继续前行发现,在距离武监高速出城收费站1公里的地方,多个车道严重拥堵,出城的车辆排起长队,缓慢前行。9时40分许,虽然官方已经发布公告,但武昌火车站进站口外仍有大量出行旅客。站内售票处18个窗口中13个变成退票窗口,每个退票窗口前都有大量退票旅客,整个大厅略显拥挤。12时左右,盛源汽车客运有限公司一位工作人员介绍,公司当天10时接到计程车全部停运的通知,多数司机已经不再上街接送乘客,但是「个别胆子大的还是出去跑车,没办法,没要养家糊口。」大学附近的一家超市内,市民则排起长队购买果蔬等生活用品。在超市内,果蔬区内的包菜已抢购一空,价格显示,兰州包菜1.98元(人民币,下同)/500g、大娃菜3.98元/500g、毛白菜3元/500g、高原娃娃菜和香菜均5.8元/500g。一位购菜的市民表示,蔬菜价格23日涨了很多,今年过年决定不拜访亲戚。封城公告发布后,武汉地铁2号线末班地铁。取自澎湃新闻 分享 facebook 陆媒直击武汉封城:市民排队购物,菜价上涨。取自澎湃新闻 分享 facebook

陆媒直击「封城下的武汉」:加油站人满为患 菜价上涨

其中有个很重要的技巧,便是“避免同一个人重复做固定的动作”;另外,在打扫的时候,建议根据姿势的不同来选择打扫的区域,比如前半小时的工作需要抬头擦天花板,后半小时则擦桌上的平台,运用不同姿势的变化,也能够避免同一姿势维持太久,而造成不舒服。

举个例子来说,天花板的清洁可以使用长柄拖把来清扫,避免长时间抬头及手部举高的姿势太久;拖地时则能够使用用脚踩干的拖把,避免腕隧道症候群或妈妈手的发生;要蹲着做事时,搬个小板凳来坐;搬重物时,尽量使用有轮子的推车或拖车,有帮手时就不要一个人硬搬,可以分批搬的物品,就不要贪心一次就搬完。

尤其是平时不习惯打扫的人,更应该在打扫工作开始之前,做好暖身及伸展运动,最佳时间是维持15至20分钟以上。

技巧4 :运用适当的打扫工具俗话说:“工欲善其事,必先利其器。”实在大有道理。选择效果比较优的抹布、拖把,甚至是电动清扫工具,都能够有效减少肌肉过度使用造成的伤害。

这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手,如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤;或者是一次将要拧的抹布拧干,久而久之,网球肘、腕隧道症候群当然找上门;另一个常见的例子是搬重物时,没有确实使用正确的姿势,尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰,如此最容易闪到腰。

技巧5 :做好暖身运动打扫前的暖身运动是非常重要的环节,事实上进行任何活动之前,都应该要做好适当的暖身运动,才不会伤害身体。

于过年的1至2个月前就可以开始进行打扫工作,并且将家里规画成几个区域,分散在每个周末或周间打扫,如:在煮饭的同时,便能在等待的时间,打扫厨房的收纳柜,或者洗完碗之后,顺便也将排油烟机刷洗干净;又或者是在洗澡的同时,也顺道将马桶清洁干净,隔天洗澡时则是洗刷浴室的某一面墙面,利用小区域、小范围的规画,绝对能够省下不少打扫的精力与时间。

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技巧6 :维持正确的姿势最常见的伤害就是因为扫地、拖地,或是搬抬重物的姿势不正确所引起的,尤其是本来就有颈椎、腰椎的旧疾,或是体能原本就差、经常闪到腰的人,更是要小心自己的姿势。




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